Pour profiter pleinement des vacances

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Ah !  L’été ! Période agréable, période des vacances !  Les enfants sont déjà en congé, les parents le seront bientôt.

Au Québec, les gens cuisinent sur le BarBQ (grill) et mangent sur leur terrasse pour bénéficier des rayons du soleil.  À Montréal, la saison des festivals bat son plein et il y en a pour tous les goûts.  Les théâtres d’été offrent une programmation légère et amusante pour nous divertir.  Les parcs d’attractions et les parcs aquatiques s’engagent à nous faire vivre une multitude de sensations fortes.

Chacun veut profiter au maximum de la belle saison et plus particulièrement des vacances, qui passent toujours trop vite.  Comment en arriver à vivre pleinement cette période que l’on attend avec impatience et qui nous semble souvent trop courte ?

Les vacances sont une période de repos, bien sûr, mais surtout de ressourcement.  C’est en effet la période idéale pour refaire le plein d’énergie.  Une période durant laquelle vous pouvez faire ce qui vous rend vraiment heureux, c’est-à-dire des activités agréables (qui provoque des Émotions positives) entourés de gens importants pour vous (Relations interpersonnelles significatives), deux éléments directement reliés au bonheur (rappelez-vous le modèle PERMA).

Ainsi, certains d’entre vous ont des projets précis: ils voyageront et auront le plaisir d’élargir leurs horizons en visitant d’autres pays et en rencontrant des gens d’une autre culture.  Ou ils se promettent de lire ce roman qui les attend depuis si longtemps.  (De mon côté, installée sur le bord de la piscine, j’en profiterai pour vous concocter des surprises que vous retrouverez sur mon site cet automne.  Chacun s’amuse à sa façon !)

D’autres, au contraire, préfèrent ne rien planifier et se laisser porter par l’inspiration du moment, en fonction de leur désir… Ou de la température !  Ils souhaitent relaxer à la maison, cuisiner et surtout passer du temps en famille.

La période des vacances est courte, parenthèse dans une vie souvent surchargée et vécue à 200 km/h.  Et pourtant, certains ont des difficultés à en profiter pleinement.

Une cliente m’a déjà dit que la période des vacances la stressait : il y avait tellement d’activités qu’elle voulait faire avec ses enfants qu’elle ne savait pas comment elle arriverait à tout faire durant les vacances !  C’est là que j’ai réalisé encore plus à quel point le stress est relié à notre perception plutôt qu’à l’événement.  (J’aborderai le thème du stress cet automne dans un dossier spécial que je vous prépare.)  Il était clair pour moi que cette dame ne parviendrait pas à profiter pleinement de ses vacances si elle ne parvenait pas à se détacher de la notion de productivité.

Quelqu’un m’a déjà mentionné qu’elle pouvait profiter de ses vacances parce qu’elle avait moins d’obligations et que son rythme de vie ralentissait.  Est-ce vraiment à cause du nombre réduit d’obligations ou du rythme plus lent ?  Pas vraiment.  En fait, ce qui se produisait dans son cas, c’est que lorsqu’elle faisait une activité, elle ne pensait pas à la prochaine obligation qu’elle devait remplir.  Autrement dit, pendant qu’elle accomplissait quelque chose, son cerveau était lui aussi concentré sur cette activité plutôt que d’être dans le futur, à prévoir la prochaine activité.  Ce n’est donc pas le nombre d’activités (obligations) à faire qui importe, mais plutôt le fait d’être centré sur le moment présent c’est-à-dire sur l’activité qu’on est en train de faire et non sur celle qu’on doit faire ensuite.  Pour profiter pleinement de vos vacances et en tirer tous les bénéfices, il est donc important d’apprendre à vivre le moment présent (1).

Tout le monde le sait, mais c’est l’application qui est difficile.  Et pourtant !  Il n’est pas nécessaire de devenir un moine bouddhiste ou de méditer durant douze heures par jour pour y parvenir.  Vous pouvez commencer par des choses très simples :

1. Prenez le temps de respirer profondément (respiration abdominale).  Cela vous permet de faire baisser le niveau de stress et de vous recentrer sur vous-même.
2. Lorsque vous êtes dehors (ou ailleurs), portez attention à votre environnement : aux sons (cris des enfants, chant des oiseaux, bruit des voitures, etc.), aux odeurs, au vent sur votre peau, à la chaleur, etc.
3. Surveillez votre cerveau et ne le laissez pas se sauver dans le passé ou le futur : appliquez-vous à rester concentrer sur ce que vous faites dans le moment présent.  Par exemple, lorsque vous êtes en train de manger, concentrez-vous sur l’apparence de vos aliments, sur leur texture, sur leur goût et sur vos réactions (salivation, sensation de faim ou de satiété).  Ne pensez pas à la vaisselle que vous ferez après ou aux courses que vous devez faire.  Lorsque votre cerveau essaiera de se « sauver », ce qui est normal, ramenez-le au moment présent.  Vous pourrez alors profiter pleinement du moment que vous êtes en train de vivre.

Petit exercice à faire tout de suite :

Prenez conscience des sensations de votre corps et des pensées qui se bousculent dans votre cerveau, sans les juger.  Prenez une minute pour les observer : «je suis assis, je sens le contact de mon corps sur ma chaise, je sens… ».  Peut-être avez-vous pris conscience que vous étiez assis confortablement ou au contraire que vous ressentiez une tension.  La lecture de ce texte suscite probablement des pensées.  Peut-être pensez-vous être capables de faire ces exercices ou au contraire vous les trouvez difficile.  Comme vous le voyez, en ce moment même, vous vivez une expérience simple mais pleine de sensations et de pensées.  Prendre conscience de vos sensations et de vos pensées vous amène à vivre plus intensément le moment présent.

Lorsque vous serez en train de faire des activités agréables avec votre famille durant vos vacances, prenez le temps de ressentir les bienfaits de ces activités.  Ne pensez pas à plus tard, et encore moins à hier.  Sur mon bureau, j’ai un petit texte qui dit:

« Aujourd’hui est la plus importante journée de vie, puisque

Hier ne t’appartient déjà plus et que

Demain n’est encore qu’une illusion. 

Alors rappelle-toi bien ceci: 

si Aujourd’hui est bien vécu, chaque

Hier se transformera en heureux souvenir et chaque

Demain en une vision remplie d’espoir. »

Passez de bonnes vacances !

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(1):  La capacité de vivre le moment présent s’appelle la pleine conscience.  Il s’agit de la capacité de s’ouvrir à l’expérience du moment, de prendre conscience de ce qui se passe dans notre corps et dans notre cerveau.  La méditation pleine conscience est un exercice privilégié pour développer la capacité de vivre le moment présent.  La pratique de la méditation pleine conscience favorise l’acceptation de soi puisqu’elle nous amène à simplement observer ce que nous pensons et ressentons sans juger.  Elle a aussi des effets bénéfiques scientifiquement reconnus sur le stress, l’anxiété et la dépression.  Et ces bénéfices sont directement reliés à sa pratique : plus vous pratiquez, plus vous en retirez de grands bénéfices.